У пошуках креативності
Як подолати неспокій і почати жити
ДЕЙЛ КАРНЕГІ
Знайдіть себе
і будьте собою: пам’ятайте,
що на світі немає другої такої людини, як ВИ
Основні факти, які слід знати про неспокій
Правило 1
Якщо ви хочете подолати свій неспокій, наслідуйте приклад сера Вільяма Ослера: «Живіть у відсіку сьогодення». Не турбуйтеся про майбутнє. Просто проживіть цей день і лягайте спати.
Правило 2
Якщо ви зіткнулися з серйозною проблемою, що загнала вас у глухий кут, спробуйте застосувати чарівну формулу Вілліса Х.Керрієра.
-
Визначте найгірший варіант розвитку подій.
-
Будьте готові змиритися з ним, якщо іншого виходу немає.
-
Спокійно спробуйте покращити поточний стан справ.
Правило 3
Пам’ятайте, що неспокій справляє руйнівний вплив на ваше здоров’я. «Той, хто не вміє долати неспокій, вмирає замолоду».
Доктор Алексіс Каррель
Основні методи аналізу неспокою
Правило 1
Зберіть фактичний матеріал. Пам’ятайте слова декана Хокса: «Половина людей відчуває неспокій через те, що намагається ухвалити рішення, не маючи необхідних і достатніх фактів».
Правило 2
Ретельно проаналізуйте весь фактичний матеріал і тільки потім ухвалюйте рішення.
Правило 3
Коли ухвалите рішення, негайно починайте діяти. Вживайте необхідних заходів та підтримки й не хвилюйтеся за результат.
Правило 4
Якщо ви (ваші колеги, друзі, родичі тощо) починаєте нервувати, візьміть аркуш паперу і запишіть відповіді на такі питання:
-
У чому полягає проблема?
-
Що її спричинило?
-
Які є можливості для розв'язання проблеми?
-
Яке розв'язання проблеми ви пропонуєте?
Як подолати неспокій, перш ніж він здолає вас
Правило 1
Витісняйте неспокій зі своєї душі, поринувши у роботу. Активна діяльність – найкращий спосіб терапевтичного лікування нудьги й смутку.
Правило 2
Не дозволяйте собі хвилюватися через дрібниці. Нехтуйте ними і якнайшвидше про них забувайте.
Правило 3
Користуйтеся законом великих чисел для того, щоб позбутися неспокою. Запитайте себе: «Яка ймовірність того, що подія, яка мене непокоїть, справді станеться?».
Правило 4
Прийміть неминуче. Якщо обставини дужчі й ви неспроможні змінити або виправити якусь ситуацію, скажіть собі: «Це так. Це не може бути інакше».
Правило 5
Поставте «обмежувач» на свій неспокій. Проаналізуйте ситуацію і вирішіть, чи заслуговує вона на те, щоб ви турбувались через неї. І турбуєтеся не більше, ніж цього вимагає здоровий глузд.
Правило 6
Хай минуле саме ховає своїх мерців. Не «пиляйте тирсу».
Сім способів сформувати у себе позитивне мислення
Правило 1
Наповніть свій розум думками про спокій, мужність, здоров’я і надію, адже «наше життя – це те, що ми про нього думаємо».
Правило 2
Ніколи не намагайтеся зводити рахунки з вашими ворогами, тому що цим ви завдасте собі значно більшої школи, ніж їм. Наслідуйте приклад генерала Ейзенхауера: «Жодної хвилини не витрачайте на думки про людей, які вам не подобаються».
Правило 3
Аби не хвилюватися через невдячність, просто не чекайте на подяку. Пам’ятайте, що Ісус вилікував десятьох хворих на проказу за один день – і лише один із них подякував Йому. Чому ви сподіваєтеся отримати більшу вдячність, ніж Христос? Пам’ятайте, що єдиний шлях стати щасливим полягає не в очікуванні подяки за свої вчинки, а в тому, щоб робити добро задля власної втіхи. Затямте, що вдячність – це риса характеру, яку можна виховати. Тому якщо ви хочете, щоб ваші діти були вдячними, - навчіть їх цього.
Правило 4
Помічайте позитивне у своєму житті й не зважайте на негативне.
Правило 5
Не наслідуйте інших. Віднайдіть себе і будьте самим собою, адже «заздрість – це невігластво», а «наслідування-самогубство».
Правило 6
Якщо вам дістався лимон, спробуйте зробити з нього лимонад.
Правило 7
Забудьте про себе, прагнучи дати хоч трохи щастя іншим. «Роблячи добро іншим, ви допомагаєте передусім собі».
Встановіть межі: візьміть життя під свій контроль!
Знайома ситуація? На роботі колеги скидають на вас свою роботу, вдома батьки постійно чогось від вас вимагають, а друзі нескінченно потребують вашої уваги або допомоги? Чи здається вам, що всі навколо чогось від вас хочуть, але ніхто не цінує ваших зусиль? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке із цих запитань, то ваші кордони, ймовірно, порушені.
Особисті кордони – це уявні межі, які ви окреслюєте навколо себе. У вас мають бути захищені фізичні кордони – ваш особистий простір, який ви не хочете, щоб інші порушували. Емоційні кордони – ваші почуття та емоції, якими ви не хочете ділитися з іншими. Ментальні кордони – ваші думки, переконання та цінності, які ви не хочете, щоб інші ставили під сумнів. Сексуальні кордони – ваш комфорт стосовно фізичних дотиків та сексуальної близькості.
Це надважливо, адже вони:
✅ Дають відчуття контролю над своїм життям. Ви вирішуєте, з ким спілкуватися, коли і як.
✅ Захищають від експлуатації. Ви не дозволяєте іншим людям використовувати вас або змушувати робити те, що вам не подобається.
✅ Зберігають психічне та емоційне здоров'я. Чіткі кордони допомагають вам уникати стресу, тривоги та вигорання.
✅ Допомагають побудувати здорові стосунки. Коли ви поважаєте власні кордони та кордони інших людей, це сприяє довірі та взаєморозумінню.
Деякі люди можуть не усвідомлювати, що порушують ваші кордони, коли просять про допомогу або діляться своїми думками та почуттями. Хтось навмисно маніпулює вами. А іноді причиною стає ваша надмірна доброта чи вихованість, які просто не дають вам сказати "ні".
Як себе захистити?
🔸 Визначте свої кордони
Що ви готові зробити, а що ні? Які ваші пріоритети? Спокійно поясніть їх іншим. Використовуйте тверді, але шанобливі формулювання, наприклад: "Мені некомфортно, коли...", "Я не хочу, щоб...", "Я прошу вас...".
🔸 Навчіться говорити "ні"
Це не егоїстично, а цілком нормально ставити свої потреби на перше місце. Вам не потрібно виправдовуватися або пояснювати причини вашої відмови. Світ чекає на ваше чітке і лаконічне "ні".
🔸 Будьте тверді у своїх межах
Якщо людина наполягає, чітко дайте їй зрозуміти, що ви не зміните свою думку.
🔸 Не бійтеся конфліктів
Іноді конфлікти неминучі, але це нормально – відстоювати себе. Якщо людина продовжує порушувати ваші кордони, поясніть їй, які наслідки це матиме: обмеження спілкування, відмову від спільних планів або навіть припинення стосунків.
🔸 Не почувайтеся винними
Ви не зобов'язані робити те, що вам не подобається або що вас обтяжує, бо це просто шкідливо для вас.
🔸 Пошукайте підтримку
Поговоріть із друзями, членами сім'ї або психотерапевтом про те, що ви відчуваєте.
Пам’ятайте, ви маєте силу змінити ситуацію. Ви гідні того, щоб вас поважали та цінували. Вірте в себе і не здавайтеся!
